스트레스를 줄이는 방법 10가지

스트레스를 줄이는 많은 방법들이 있습니다. 그 중에서 가장 효과적이라고 생각하는 10가지를 소개하겠습니다.

 

 

1. 손을 따뜻하게 하세요.

만약 무언가가 불안하다고 느낀다면, 위협으로부터 몸을 보호하기 위해 큰 근육으로 피를 보냅니다. 이것은 손이 차가워지고 손이 따뜻해지면 손가락을 포함한 신체의 끝부분의 순환에 영향을 미치며, 뇌의 오류로 인해 스트레스 반응이 감소합니다.



2. 명상, 요가, 간단한 스트레칭을 하세요.

명상, 요가, 기도는 몸과 마음을 진정시킵니다. 스트레스 때문에 생긴 피로를 스트레칭을 하거나 요가나 명상으로 호흡만 잘 한다면 스트레스를 푸는 데에 도움이 됩니다. 호흡은 복식호흡이나 필라테스 호흡이 도움이 되므로 힘을 빼고 연습해 보세요.



3. 점점 더 많이 웃으세요.

웃음은 스트레스, 신체적 피로, 피로를 줄이는 최고의 기술이자 치료법입니다. 그것은 스트레스 호르몬이라고 알려진 코르티솔 수치를 낮추고, 산소를 호흡하며, 심장, 폐, 근육을 자극하여 전반적인 건강을 증진시킵니다.

미국 생리학회의 2008년 연구에 따르면, 웃음의 예측은 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다.

또한 한국 간호 학회지에 게재 된 2011 년 연구는 산후 여성의 산후 피로 및 스트레스 반응에 대한 웃음 치료의 긍정적인 효과를 강조합니다. 재미있는 영화 또는 비디오를 보는 것은 훌륭한 이완 기법이구요. 스트레스를 자주받는다면, 지역의 코미디 클럽에 가입하여 한 번 웃어보는 시간을 가져보세요.

재미있는 영화나 비디오를 보는 것도 훌륭한 휴식 기술입니다. 만약 여러분이 스트레스를 받는다면, 여러분은 지역 코미디 클럽의 회원이 될 것이고 웃음의 혜택을 즐길 것입니다.

4. 온도를 22도에 맞추세요.

 

Berkeley Lawrence National Laboratory는 사무실 온도가 21-22C 상승할 때 변화하는 속도를 계산하기 위해 데이터를 비교했습니다. 조사 결과 사무실 온도가 23~24도를 넘으면 생산성이 계속 떨어질 것으로 나타났습니다. 온도가 25도에서 32도로 올라갈 때마다 작업 효율이 2%씩 떨어집니다.



5. 잘 자는 것입니다.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것은 스트레스를 줄이는 이상적인 방법입니다. 자기 전에 쉬는 것은 바쁜 하루 후에 쉬는 개인적인 시간입니다.

잠들기 전에, 잠자리에 들고 시원한 침실의 냄새를 맡으세요.

영감을 주는 책을 읽고 잠시 동안 독서의 지혜와 아름다움을 느껴보세요. 불을 끄고 침대에서 편안하게 잠을 잡니다.



6. 몸을 많이 움직이세요.

시간이 있다면 앉아보세요. 그리고 일어나기를 반복합니다. 쪼그려 앉거나 점프를 2분 정도 하면 행운의 호르몬이라고도 불리는 노르아드레날린, 도파민, 세로토닌이 분비됩니다. 그것이 스트레스 호르몬을 줄일 수 있는 유일한 방법입니다. 양손을 들어 박수를 치거나 의자에 편안하게 기대어 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄일 수 있습니다.



7. 긍정적으로 생각하세요.

긍정적인 생각은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 부정적인 생각으로 하루를 시작하는 사람들은 직장에서 좋은 결과를 기대하기 어렵습니다. 아침에 일어나서 시작되는 하루를 긍정적으로 생각하는 것입니다. 그리고 나서 호르몬 분비를 촉진하고, 마음을 밝게 하고, 몸을 밝게 하고, 스트레스를 완화시킵니다.

시간이 날 때마다 "좋을 거야", "오늘은 좋은 날이 될 거야", "지금 걱정하면 잊을 거야"라는 긍정적인 말을 반복합니다. 그러면 우리의 마음은 편안해 질 거예요.



8. 호흡을 하는거예요. 4-7-8 호흡법을 배웁니다.

 

호흡은 근육을 이완시키고 이완시킬 수 있습니다. 4-7-8번의 호흡은 스트레스를 너무 많이 받아서 잠을 잘 수 없는 사람들에게도 좋습니다. 방법은 다음과 같습니다.


4초 동안 천천히 숨을 쉬세요.
7초 동안 숨을 멈추세요.
8초 동안 천천히 숨을 내쉬세요.



9. 카페인을 줄이세요.
관은 우리 몸을 자극하는 역할을 하며, 더 많은 스트레스 호르몬을 방출하고, 몸을 피곤하게 만듭니다. 게다가, 소화 장애와 만성 피로 두통과 같은 부작용과 함께 스트레스 지수를 더 높일 수 있습니다. 대부분의 경우, 차나 커피에만 카페인이 함유되어 있지만 초콜릿과 청량음료에는 카페인이 다량 함유되어 있어 "실수"가 발생합니다



10. 라벤더 향기를 맡으세요.

라벤더는 진통완화에 좋으며 심장을 진정시키는 작용을 합니다. 그래서 피로회복과 심리안정 효과가 있습니다. 라벤더오일을 살짝 발라주고 사무실, 집 등에 라벤더 아로마향을 피우는 것도 도움이 될 거예요.

 

 

극심한 스트레스를 받으면 뒷목이 당긴다고 합니다. 스트레스는 혈압을 오르게하는 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스는 사람이 신체적 또는 심리적으로 감당하기 힘든 상황을 만났을 때 느껴지는 위협, 불안, 초조, 우울 같은 반응을 보이는 것을 말합니다. 스트레스 해소 방법으로 위의 10가지 방법을 권해드립니다. 생각만 하는 것보다 직접 실천하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 그럼 모두 스트레스 조금만 받는 하루하루를 보내시길 바랍니다.